怀孕晚期的饮食与营养

摘 要

  在此期间,胎儿生长最快,需要最多的营养。与此同时,孕妇的食欲增加,体重增加得更快。随着胎儿的成长和对母亲的压迫,怀孕的母亲经常出现胃部不适或胀满,胃的体积相对缩小

在此期间,胎儿生长最快,需要最多的营养。与此同时,孕妇的食欲增加,体重增加得更快。随着胎儿的成长和对母亲的压迫,怀孕的母亲经常出现胃部不适或胀满,胃的体积相对缩小,消化功能减弱,因此饮食应越来越少(每天5餐),清淡可口,易于消化,减少盐分,不要吃咸的食物。

每日膳食内容孕晚期,你需要每天增加300千卡的热量和25克的蛋白质。妊娠晚期孕妇提供的热能与妊娠中期相同,不需要补充太多。特别是在妊娠晚期的最后一个月,应适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以避免胎儿过大而影响分娩。谷物:它的主要功能是提供能量。营养素主要是碳水化合物、维生素B(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等。),以及一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天大约需要300-400克。

蔬菜和水果:富含维生素、无机盐(矿物质)、膳食纤维等。它的主要功能是参与机体代谢和增强机体抵抗力。膳食纤维可以促进肠蠕动和帮助排泄。每天大约需要两种水果(500克)和300-450克蔬菜。怀孕期间每天吃一根香蕉来获取钾和叶酸。牛奶或奶制品:富含钙、蛋白质等。能促进胎儿骨骼和牙齿发育。每天大约需要一到两袋牛奶。鱼、肉、蛋和家禽:主要含有优质蛋白质、脂肪和无机盐。维生素。蛋白质含量高,生物利用度高。鱼含有更多的不饱和脂肪酸,可以预防动脉粥样硬化和冠心病,钙和碘也非常丰富。它的主要功能是促进胎儿发育和构建体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。每日需求量约为150-200克。豆类及其制品:包括各种豆类、坚果(如花生、瓜子、核桃等。)和一些植物油,主要含有蛋白质、钙、维生素B1等。每天大约需要50克。水是体内所有营养物质的载体。它能帮助消化和排泄,也是胎儿身体的重要组成部分。每天需要大约六到八杯)。 适宜吃的食物

1。吃富含胶原蛋白的食物,如猪蹄,有助于增加皮肤弹性。2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。3.多吃鸡肉、鱼和其他易于消化和吸收的富含蛋白质的食物。4.选择芹菜、莴苣和其他富含维生素和矿物质的食物。5.经常吃一些富含碘的食物,如海带、鱿鱼、紫菜和其他海洋植物。6.吃一些动物内脏,如心脏、肝脏、肾脏等。可以满足各种无机盐和维生素的需要。7.多吃花生、芝麻、豌豆、菠菜和其他含有多种维生素和不饱和脂肪酸的食物,以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

留言与评论(共有 0 条评论)
昵称:
匿名发表 登录账号
验证码: