孕妇必须吃的15种食物

摘 要

  1.富含维生素c的水果和蔬菜可以预防先兆子痫。先兆子痫是妊娠晚期容易发生的严重并发症,影响孕妇和胎儿的安全。当专家对数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食进行调查时,他们发现

1.富含维生素c的水果和蔬菜可以预防先兆子痫。先兆子痫是妊娠晚期容易发生的严重并发症,影响孕妇和胎儿的安全。当专家对数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食进行调查时,他们发现每天从食物中摄入较少VC的孕妇血液中的VC水平也较低,并且她们患先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此,专家建议孕妇应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果,每日摄入量最好不低于85毫克。2.蜂蜜——促进睡眠,防止便秘。在天然食物中,大脑神经元所需的能量在蜂蜜中最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水,镇静作用可以缓解多梦、睡眠不好等不适,提高睡眠质量。此外,孕妇可以缓解便秘,并有效地预防便秘和痔疮,如果他们把几滴蜂蜜放入水中,每天早上和下午喝水。3.鱼类——避免胎儿大脑发育不良营养学家指出,鱼类中含有的二十二碳六烯酸是一种必需脂肪酸,在胎儿脑细胞膜的形成中起着重要作用。一些研究专家调查了成千上万的孕妇,发现怀孕后经常吃鱼有利于胎儿脑细胞的生长和发育,而且你吃得越多,胎儿患脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期不吃鱼,胎儿大脑发育不良的可能性将增加1/8。专家建议孕妇每周至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA来满足胎儿的大脑发育需求。此外,怀孕期间每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。4.豆芽——促进胎儿组织和器官的构建。胎儿的生长和发育需要蛋白质,这是胎儿细胞分化和器官形成的最基本物质。这就像为胎儿的成长打下坚实的基础。豆芽富含胎儿必需的蛋白质,可以储存在孕妇体内,以供应分娩期间和分娩后的哺乳。同时,还能预防产后出血和便秘,提高母乳质量。因此,豆芽是孕妇的理想蔬菜。5.鸡蛋——促进胎儿大脑发育鸡蛋中所含的营养全面而均衡,七种营养几乎可以被身体充分利用。尤其是蛋黄中的胆碱,被称为“记忆元素”,它对婴儿的大脑发育非常有益,还能使孕妇保持良好的记忆。因此,鸡蛋也是孕妇的理想食物。此外,鸡蛋中的高质量蛋白质可以储存在孕妇体内,这有助于提高产后母乳的质量。提醒我,虽然多吃鸡蛋对孕妇和胎儿的健康有益,但多吃鸡蛋不是最好的。建议每天吃3-4个鸡蛋,以避免增加肝脏和肾脏的负担。6.冬瓜和西瓜——有助于消除下肢水肿。妊娠晚期的孕妇常因下腔静脉受压和血液回流受阻而出现踝部和足部姿势性水肿,但通常在休息后消失。如果水肿在休息后没有消失,或者如果水肿很严重并且没有其他异常,则称之为妊娠水肿。冬瓜又冷又甜,富含水分,能解渴和利尿。如果你煮鲤鱼汤,可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的功效。经常饮用会增加孕妇的尿量,从而排出体内多余的水分,有助于消除下肢水肿。7.苹果——促进大脑发育,防止胎儿畸形。苹果富含锌,与人类记忆密切相关。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部分海马的发育和胎儿出生后的记忆,因此苹果被称为“智能水果”。孕妇缺锌可导致多种与锌有关的异常,如胎儿体重下降、发育停滞、先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂(当中枢神经系统受损时)。尤其是孕妇的血锌水平 Operation timed out after 15001 milliseconds with 0 out of -1 bytes received
留言与评论(共有 0 条评论)
昵称:
匿名发表 登录账号
验证码: